Kata
Pengantar
Puji syukur saya panjatkan ke hadirat Allah SWT, karena dengan
pertolonganNya saya dapat
menyelesaiakan makalah
yang berjudul ‘Pola Hidup Sehat’ ini. Meskipun banyak rintangan
dan hambatan yang saya
alami dalam proses pengerjaannya, alhamdulillah
saya
berhasil
menyelesaikannya dengan baik.
Tak lupa saya ucapkan terima kasih kepada guru pembimbing yang telah
membantu saya dalam
mengerjakan makalah ini. Saya
juga mengucapkan terima kasih
kepada teman-teman yang juga sudah memberi kontribusi baik langsung maupun
tidak langsung dalam pembuatan makalah ini.
Tentunya ada hal-hal yang ingin saya berikan dari hasil makalah
ini. Karena itu saya berharap
semoga makalah ini dapat menjadi sesuatu yang berguna bagi kita bersama.
Makalah ini sangatlah jauh dari kesempurnaan, untuk itu sebagai penulis
saya mohon kritik dan saran yang membangun untuk menjadi lebih baik di hari
esok.
Semoga makalah yang kami buat
ini dapat membuat kita mencapai kehidupan yang lebih baik lagi.
Pola Hidup
Sehat
saya mengangkat masalah Pola Hidup Sehat
dalam Makalah ini. Saya ingin mengetahui
lebih jauh tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan masalah kesehatan
tersebut. Pola hidup sehat merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa ditinggalkan
oleh semua orang. Tak terkecuali, pola hidup sehat ini memang menjadi tren saat
ini. Hal ini dikarenakan semakin banyaknya penyakit-penyakit baru yang
bermunculan. Secara umum, semua orang telah memiliki penyakit masing-masing
walaupun seseorang tersebut belum mengetahuinya.
Dengan pertimbangan-pertimbangan dan
alasan itulah kami sebagai pelajar, sebagai bagian dari anggota masyarakat dan
sebagai generasi penerus bangsa, merasa perlu memperhatikan hal tersebut. Oleh
karena itu kami membahasnya dalam makalah ini.
Adapun tujuan saya mengangkat masalah
pola hidup sehat dalam makalah ini adalah untuk mengkaji dan mengetahui apa
sebenarnya sehat itu, mengapa kesehatan perlu mendapat perhatian khusus, serta
bagaimana cara-cara untuk menjadi orang sehat baik jasmani maupun rohani. Saya
juga ingin mengetahui manfaat pola hidup sehat bagi kami dan orang lain.
Adapun
manfaat yang ingin saya capai adalah untuk memberikan informasi kepada para
pembaca, utamanya bagi sesama pelajar dan generasi muda tentang pola hidup
sehat sehingga dengan demikian kita semua berusaha untuk menghindarkan diri
dari segala sesuatu yang bisa saja menyebabkan penyakit. Meskipun informasi
yang saya berikan melalui makalah ini hanya sebagian kecil dan mungkin masih
mempunyai kekurangan, tetapi setidaknya isi dari makalah ini dapat dijadikan
sebagai petunjuk untuk mengetahui tentang Hidup Sehat Itu sendiri.
Apakah Hidup Sehat Itu?
Banyak orang yang secara jasmani
memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi rohani mereka sangat
memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani sehat, belum
tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani
dan rohani Anda senantiasa sehat?Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan
cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang
menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan
muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan
terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih
kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam
hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan
rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk
menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai
segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan
tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan
merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan
hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita
bisa hidup dalam kondisi sehat.
Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang
harus dilaksanakan seseorang dalam rangka mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat
hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus diperhatikan adalah menilik
secara fisik bagian dari tubuh yang berkontribusi menyumbang masalah penyakit.
Tahukah Anda perut merupakan sumber dari berbagai penyakit?
Perut berawal dari mulut, dan mulut akan
terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda memakan makanan. Pola untuk meraih
kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur pola makan Anda. Atur dan
kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jangan sembarangan
dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan
makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi
suatu makanan. Apapun makanan yang Anda konsumsi, meski tadinya adalah makanan
sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang berlebihan niscaya akan
menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.
Manfaat Pola Hidup Sehat
Sebagai bentuk dari proses tumbuh dan
berkembang, manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas
diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang lebih
baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya
dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan kimia
yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka.
Berbicara tentang pola hidup sehat, hal
ini tidak hanya memfokuskan pada sumber makanan sehat, namun juga terkait
dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta tidak kalah penting
adalah kepemilikan pola pikir positif. Manusia yang memandang kehidupan dengan
lebih optimis, diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya
membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu
menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban
pikiran, stres, dan kecemasaan dalam kehidupan mereka.
Manusia tentunya disibukkan dengan
beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi atas pemenuhan kebutuhan hidup
mereka. Aktivitas tersebut beragam, termasuk salah satunya dengan bekerja yang
ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka. Namun
terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat demi
menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut.
Beberapa kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya
pola hidup sehat karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut
bagi tubuh.
Untuk itu, manusia disarankan untuk
mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena hal itulah yang sangat dibutuhkan
tubuh, terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit. Untuk mendapatkan
makanan bergizi, hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal.
Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai
makanan sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak
menggunakan bahan kimia dan berasal dari tumbuhan segar.
Tidur cukup juga menjadi alternatif
untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat manusia melakukan ini, otot
dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat. Selain itu,
olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol
sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. Tidak
membiasakan diri untuk merokok, mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu
melindungi tubuh dari bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan
jantung manusia.
Saat pikiran berada posisi rileks dan
selalu berpikir positif, hal-hal baik akan selalu dating. Tidak ada perasaan
cemas, marah, dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia menjadi lebih
optimis dalam menghadapi hidup. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat
permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil. Manusia dengan beban pikiran
yang berat kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi
lebih besar dibanding dengan orang yang lebih rileks. Pola hidup sehat inilah
yang perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua demi
menciptakan kehidupan yang lebih baik.
Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia
tentunya akan dirasakan jika manusia sehat secara lahir dan batin. Kesehatan
jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan
hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih
optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika
manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat
yang diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapakan pola hidup sehat
dalam kehidupan sehari – hari :
Dapat tidur lebih
nyenyak
Dapat bekerja lebih
maksimal
Dapat belajar dengan
baik
Dapat berpikir sehat
dan positif
Merasakan
damai,nyaman dan tentram
Memiliki penampilan
yang sehat
Mendapatkan
kehidupan dan interaksi social yang baik
Lebih percaya diri
Menghemat biaya
kesehatan
Terhindar dari
penyakit.
Dampak positif pola hidup sehat terhadap tubuh
Nafsu
makan akan bertambah karena sistem pencernaan menjadi lebih baik,
Sikap
tubuh kokoh dan kuat karena otot-otot menjadi kuat dan besar,
Tubuh
tahan terhadap penyakit,
Raut
wajah kelihatan riang;
Mempunyai
keinginan keras dan disiplin;
Peredaran
darah menjadi cepat dan lancar; dan
Sirkulasi
zat di dalam tubuh menjadi cepat.
Kegiatan
yang berpengaruh buruk terhadap kesehatan
Fakta menunjukkan bahwa
orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, mereka lebih jarang terkena
penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan pada manusia zaman sekarang. Di
zaman modern seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia muda dengan
berbagai komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh persen kematian dini
disebabkan oleh berbagai penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan
diabetes. Separuh dari jumlah tersebut terkait dengan pola makan yang buruk.
Pola makan modern
merupakan pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif. Beberapa pola makan
modern yang tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat antara lain terlalu
banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dan
sering memakan makanan cepat saji (fast food) yang banyak mengandung
pengawet, penyedap rasa, lemak, dan kalori kosong. Selain itu juga kebiasaan
ngemil berlebihan. Selain mengemil, merokok juga dapat menimbulkan dampak buruk
bagi kesehatan para remaja. Karena di dalam rokok terdapat zat-zat kimia yang
berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.
Dampak Buruk Pola Hidup Tidak
Sehat bagi Remaja
Pola hidup tidak sehat
tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak hanya pola makan
yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa
faktor-faktor lain, yaitu :
1. Takut ketinggalan informasi dan
khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi sakit. Infobesitas, kebanyakan
informasi menjadikan remaja stress. Bukan kelebihan lemak di badan, atau nama
klub sepakbola Turki, Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisa dibilang
juga trend baru. Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi dan
takut ketinggalan berita dapat membuat badan letih, kurang tidur, masalah
konsentrasi. Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan
berita dan takut tidak punya teman.
2. Kecanduan Internet : penyakit ini
muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internet yang semakin canggih.
Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan di internet. Itu
terbukti dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan
pertemanan lainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan
waktu di depan monitor internet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai
puluhan sehari. Internet sudah menjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa
menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan lain dan bisa membuat mata seseorang
kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan pada mata seseorang.
3. Stress : ditambah lagi dengan
HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah tidak mungkin lagi
lepas dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus
tersambung dengan internet, membuat remaja jadi stress.
4. Pengawasan : kurangnya pengawasan dari
orang tua, membuat pening, sementara orang-orang dewa kecanduan games pada
remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu stress info. Si anak menjadi cepat
lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi waktu, serta konsentrasi
yang terganggu.
Penerapan Pola Hidup Sehat
Hal yang saya lakukan, seperti menyesuaikan kebiasaan dengan
kebutuhan. Misalnya pada kebiasaan makan. Makan makanan sehat dapat
meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup. Melakukan pola hidup sehat tidak
harus berarti perubahan drastis. Bahkan, perubahan drastis hampir selalu
menyebabkan kegagalan untuk
memiliki pola makan yang sehat.
Sebagai remaja, kita
perlu nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal, baik tinggi maupun berat
badan, serta mampu melakukan berbagai aktivitas. Untuk memperoleh tubuh yang
sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal. Karena semua itu dapat
dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat diperoleh
dengan mudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil
terlebih dahulu.
Adapun beberapa hal yang
saya lakukan ini cukup simpel. Saya hanya perlu melakukan langkah-langkah pokok
sebagai berikut:
1. Langkah
pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita
tetap sehat. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran
metabolisme didalam tubuh. Saya sendiri olahraga yang saya sukai adalah bermain
sepak bola.
2. Langkah
kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh, tanpa harus
melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk melakukan program
yang terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah
kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.
> Matikan
televisi. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada duduk
terdiam sambil menonton televisi. Saya biasa mengisi waktu bersama teman dengan
bermain catur.
>
Saya berjalan-jalan. Setiap hari saya menyempatkan diri untuk berjalan kaki.
Tidak peduli berapa lama dan berapa jauh.
>
Lakukan kegiatan rumah. Saya melakukan kegiatan dirumah seperti membersihkan
lantai rumah, merapikan dan menyapu di kamar.
3. Langkah
ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah
satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar
menu, sebagai berikut:
> Makan
lebih banyak buah-buahan. Alhamdulillah, setiap dua hingga satu hari sekali
selalu tersedia buah di rumah saya sehingga kebutuhan tubuh saya akan buah
dapat terpenuhi.
> Lebih
banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur. Sama halnya dengan buah, hampir setiap
hari saya mengkonsumsi sayur-mayur.
> saya
makan makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis dengan
menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak. Menyiapkan
makanan pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus menerus mengkonsumsi
makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan
begitu pula sebaliknya.
> saya
minum minimal 4 gelas air setiap hari.
4. Saya makan sesuai waktunya. Makan tiga kali
sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara terbaik untuk mempertahankan
berat badan dengan sehat. Saya sendiri tidak pernah melewatkan sarapan atau makan
malam karena hal itu justru akan membuat kita lebih kelaparan dan cenderung
makan lebih banyak dengan makanan yang tidak sehat.
5. Saya lebih memilih makanan yang
dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan yang dipanggang
atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih
banyak.
6. Saya mengurangi fast food. Makan sekali-sekali
boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi
lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula,
garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.
7. Saya
mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya
serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan
kita. Supaya tidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
8. Saya makan dengan nutrisi yang cukup dan
seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga konsumsi protein (daging
ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), saya juga makan
buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
9. Saya menghindari soft drink. Minuman ini tidak
mengandung vitamin, mineral, protein atau serat. Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan
karbohidrat, bagi saya lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang
lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan
kesehatan tulang.
Kesimpulan
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani
dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan
cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang
menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan
muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu,
namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih
kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam
hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian
hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai
segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan
tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan
merasakan kebahagiaan secara sempurna.
Oleh sebab itu mulailah membiasakan
hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita
bisa hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia
mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara
kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan.
Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup
sehat.
Saran
Ø Pola hidup sehat harus
diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan mereka tidak
divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan
Ø Perlunya pengawasan
dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi makanan berpengawet dan
cepat saji secara berlebihan.
Ø Membatasi penggunaan
internet bagi para remaja.
Ø Kesadaran dini dari
para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu ditumbuhkan oleh
orang tua, guru, maupun pemerintah.
Daftar pustaka
http://gayahidupsehat.net/
http://mediaindonesia.com/mediahidupsehat
http://www.tipskesehatankeluarga.com
http://www.polahidupsehat.org/pola-hidup-sehat.html
http://www.anneahira.com/anemia-pada-remaja.htm
http://www.anneahira.com/kehidupan-remaja-13363.htm
http://www.puarambe.com/2010/01/cara-hidup-sehat-alami.html
http://www.damandiri.or.id/file/buku/seri4bab1.pdf
http://www.rnw.nl/bahasa-indonesia/article/infobesitas-penyakit-remaja-2010
|